아침 몸이 뻣뻣하고 손이 붓는 이유 – 시니어 염증의 신호를 읽는 법

아침에 몸이 뻣뻣하다, 손이 붓는 것 같다는 느낌. 많은 시니어가 흔히 겪는 현상이지만, 단순한 노화가 아니라 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 특히 이것은 ‘염증 반응’과 깊이 연결됩니다.

염증은 원래 몸을 보호하는 기능이지만, 과하면 오히려 몸을 공격하며 관절·혈관·장기·근육 등에 문제를 일으킵니다. 이 글은 이러한 신호를 이해하고, 시니어가 일상에서 염증을 줄이는 방법을 구체적으로 안내합니다.

아침 몸이 뻣뻣한 이유

자는 동안 염증성 물질이 쌓이면 근육과 관절이 굳기 쉽습니다. 수면 부족, 단 음식 섭취, 스트레스, 저활동, 기름진 식사 등은 아침 뻣뻣함을 악화시키는 주요 요인입니다.

손이 붓는 이유

아침 부기는 염증으로 인한 미세 순환 저하에서 나타날 수 있습니다. 손가락이 구부러지기 어렵거나 얼굴이 자주 붓는다면 염증 반응을 의심할 수 있습니다.

염증이 무서운 이유

염증이 오래 지속되면 관절염, 심혈관 질환, 당뇨 악화, 만성 피로, 근육 감소 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 시니어는 특히 근육이 염증에 민감해 작은 자극에도 피로가 심해질 수 있습니다.

만성 염증 줄이는 핵심 3가지

1) 밤 11시 이전 수면 시작
2) 하루 20~30분 걷기
3) 포만감 70%와 단순한 식사 구조 만들기

오늘 실천할 수 있는 체크리스트

- 아침에 뜨거운 물 반 컵
- 손·발·어깨 3분 스트레칭
- 물 먼저 마시기
- 창문 환기
- 단 음식 줄이기

염증은 우리 몸의 적이 아니라 몸이 보내는 신호입니다. 아침의 뻣뻣함과 부기를 가볍게 넘기지 않고 귀 기울여 들을 때, 몸의 균형은 다시 회복될 수 있습니다.

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